葉酸の効果・効能とサプリメントのおすすめ情報

子供ができたお母さんおなかの子供のために
妊活中・妊娠中は特に食べ物に気を付けなければなりませんよね

 

子供には健康ですくすく育ってほしい
そのために大切な栄養分として『葉酸』が注目されています。

 

葉酸の摂取がなぜ大切なのでしょうか?

 

『2000年』に厚生労働省は、妊婦さんへ葉酸を摂取するよう勧告しました。
それから2年後、『母子手帳』にも葉酸の摂取についてが明記されました。

 

葉酸の効果・・・胎児の神経管閉鎖障害(障害児や死産)のリスク低減

 

妊活中から妊娠4ヶ月までに葉酸を摂取することで、
赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害などの
先天性の障害のリスクを低減することが可能だといわれています。

 

アメリカで行われた、妊婦さんの実験の中でも、妊娠中に『400μg』の葉酸を摂取することで、
神経管閉鎖障害の発症率が約7割も減少するという報告があります。

 

国内でも子供の神経管閉鎖障害が増えている点や食生活の多様化から
『葉酸不足』になる可能性も考えられ、厚生労働省は妊婦に葉酸の摂取を推奨しています。
現在では、母子手帳への記載もはじまっています

 

 

妊活中や妊娠中の方が摂るべき葉酸の1日の摂取量について

 

妊活中 妊娠発覚〜3カ月まで 妊娠4カ月〜出産 産後
440μg

440μg

480μg

340μg

 

 

妊娠前・妊活中の葉酸の効果
子宮内膜を厚くすること(強化)による着床率の向上や受精卵保護による妊娠力の向上

 

妊娠の1ヶ月前〜妊娠3ヶ月の葉酸の効果
出生児の神経管閉鎖障害のリスクを70%低減させる他、自閉症のリスクの低減、流産リスクの低減等

 

妊娠初期の葉酸の効果
自閉症のリスクの低減・流産リスクの低下・子宮内胎児発育遅延予防・貧血予防

 

妊娠中期の葉酸の効果
血中のホモシステインを抑制し流産のリスク低減・早産予防・妊娠高血圧症候群予防・貧血予防

 

妊娠後期の葉酸の効果
貧血予防・免疫機能や消化管機能の向上

 

授乳期の葉酸の効果
造血効果による母乳の出の向上・産後の子宮回復力の向上

 

出典:平成23年国民生活センター資料

 

・細胞の分裂や増殖を促す葉酸は、子宮内膜の強化など、着床しやすい子宮環境を整えるためにも必要な栄養素と言えます。

 

・胎児は、まだ「胎芽(たいが)」とよばれる妊娠7週目までに脳や脊髄の基礎となる神経管ができあがり、
妊娠11週までには3頭身の形がはっきりとして「胎児」と呼ばれるようになります。
葉酸は胎児の細胞分裂を促進し、成長を促します。

 

・胎児の神経管ができあがる時期(特に妊娠7週目まで)に葉酸が不足すると、
二分脊椎や無脳症といった神経管閉鎖障害が起こりやすくなります。

 

赤ちゃんは授乳期にも活発に細胞分裂を繰り返しています。
母親が葉酸をしっかり摂ることで母乳を通じて赤ちゃんに栄養が届き、成長を助けます。
この時期に葉酸が欠乏すると、赤ちゃんの発育に遅れを及ぼすこともあります。

 

 

 

葉酸とは、ビタミンB群の一種で、ほうれん草の葉から発見されたことで葉酸と名付けられました。

葉酸の効果・効能とサプリメントのおすすめ情報

 

葉酸は細胞分裂やDNAの合成などに必要とされている大切な栄養素。
ビタミンB12と協力し赤血球の生成に大きく携わっています。
葉酸が赤血球内のDNAの合成をし、
ビタミンB12が葉酸の働きを助ける補酵素の役割を担っています。
貧血には鉄分!とよく言われますが、鉄分がいくら足りていても
葉酸とビタミンB12が欠けていては赤血球をうまく作ることは出来ません。

 

葉酸の摂取量について

 

葉酸の1日の推奨量は成人男女は240μg。

 

しかし妊娠期は、葉酸を補給することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを
7割〜8割程度、低減できるということから、成人の摂取量である240μに+200μgで
440μg(400μg〜440μg)、授乳期はこれに+100μgで340μg必要とされています。

 

葉酸を多く含む食品
枝豆 空豆 芽キャベツ ブロッコリー 春菊 トウモロコシ パセリ アスパラガス
 ほうれん草 にんじん レバー 卵黄 南瓜 アボカド マンゴー ドリアン 岩のり ライ麦粉 玉露

 

 

 

『葉酸サプリメント』の必要性・・・葉酸は食べ物から摂取しにくいのが欠点

 

葉酸を含む食品はほうれんそうやレバーなど多くありますが、弱点として熱や水に弱く、
料理する段階で葉酸は破壊されてしまうことが多いのです。

 

また、葉酸は吸収率が悪く摂取しにくいということも欠点です。
食品を食べた量に対して、50%程度しか吸収されません。
なのでサプリメントを使って葉酸を摂取したほうが効率よく摂取ができるのです。

 

天然由来のモノグルタミン酸型の葉酸サプリがお勧めです。

 

基本的に葉酸サプリは厚生労働省が推奨する『モノグルタミン酸型』となります。
そのなかでも、野菜や果物や酵母などから抽出した葉酸を
モノグルタミン酸型に変換させた葉酸サプリと
化学成分から合成されたモノグルタミン酸型の葉酸サプリの2種類あります。

 

もちろん、天然由来のほうが安全性が高く、肝臓や腎臓の負担もないので
天然成分から変換されたモノグルタミン酸型の葉酸がお勧めです。

 

美容にもおすすめの『葉酸サプリメント』

 

 

葉酸は人の身体の細胞分裂にも関係している大切な働きをしていることから、
美しい肌や髪の毛を作る上でとても大切な栄養素です。

 

その他、造血作用やホモシステインの増加を抑制する働きもあることから、
老廃物の排出や巨赤芽球性貧血の予防、動脈硬化の対策にも必要不可欠で、
その他、神経の働きをサポートする働きもあることから、
アルツハイマーやうつ状態の改善も報告されています。

 

 

 

 

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妊娠中に必要な栄養素や美容成分が全て補え、妊娠時の過剰摂取に気を付けたい
ビタミンAやDなど脂溶性ビタミンの種類や配合にも配慮されている点も非常に安心できます。

 

 

 

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